Autocompasión consciente – The Northwest Catholic Counseling Center

Jessie Larson-Wu, LPC

Piensa en la última vez que te ocurrió algo difícil o sentiste una emoción difícil: ¿cómo te respondiste a ti mismo?

Con demasiada frecuencia somos autocríticos o nos cuesta ofrecernos a nosotros mismos el tipo de compasión que ofrecemos a los demás en nuestra vida.

La práctica de la autocompasión tiene su origen en las prácticas budistas orientales y es un proceso de ofrecernos amabilidad y comprensión sin juzgarnos a nosotros mismos.

La autocompasión puede ayudarnos a regular a la baja nuestras respuestas al estrés y a construir nuestra fuerza interior.

La autocompasión consta de tres partes

Atención plena: Ser conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin resistencia ni evitación. A menudo, queremos deshacernos de lo que pensamos/sentimos o pasar directamente a la resolución de problemas. Ser consciente significa observar lo que sentimos sin juzgarlo. Esto puede sonar como notar “éste es un momento de sufrimiento” o “esto es estresante”.
Humanidad común: Esto significa reconocer que todos los seres humanos cometen errores y experimentan dificultades. Esto es importante porque, a menudo, cuando somos autocríticos, tendemos a sentirnos aislados y solos en nuestra experiencia. Cuando recordamos que el sufrimiento forma parte de la experiencia humana, nos permite sentirnos conectados con esta experiencia humana compartida. Esta parte puede sonar a “no estoy solo” o “todo el mundo comete errores”.
Autocompasión: Piensa en cómo responderías con compasión a un amigo, a un familiar o a un hijo si estuvieran experimentando lo mismo que tú. Ahora intenta aplicarte ese mismo tipo de amabilidad a ti mismo con lo que estás experimentando. Esto puede implicar un toque físico tranquilizador (como una mano en el corazón o un autoabrazo), así como palabras reconfortantes y de aceptación. Esta parte podría sonar como “Puedo ser amable conmigo mismo” o “Soy suficiente tal como soy”.

Durante nuestro próximo taller virtual del 11 de junio de 2025 (de 17:00 a 18:00), los participantes aprenderán más sobre la autocompasión (incluidos los beneficios y los mitos) y tendrán la oportunidad de practicar una meditación guiada sobre la autocompasión.