Laken Nelson, Consejero Profesional Asociado

Abril es el Mes de Concienciación sobre el Estrés, una época dedicada a aumentar la concienciación pública sobre las causas y los efectos del estrés y, lo que es más importante, sobre cómo podemos controlarlo.

El estrés puede aparecer en cualquier momento, ya sea por la dinámica familiar, las presiones económicas o simplemente el peso de las responsabilidades cotidianas.

El estrés tiene un impacto muy real, no sólo en nuestra mente, sino también en nuestro cuerpo. Puede que te sientas tenso, con dificultades para dormir, para hacer la digestión, irritable o con una sensación general de agobio.

Estos síntomas físicos suelen ser signos de un estrés emocional más profundo o de una desregulación del sistema nervioso.

He aquí algunas herramientas somáticas que te ayudarán a navegar por el Mes de la Concienciación sobre el Estrés con más facilidad, conciencia y conexión a tierra:

Enraizarse en el presente

Los ejercicios de conexión a tierra son esenciales cuando el estrés nos hace sentir dispersos o abrumados. Nos ayudan a volver al cuerpo y al aquí y ahora.

Cómo hacerlo:

• Ponte de pie o siéntate cómodamente con los pies apoyados en el suelo (puntos extra si puedes descalzarte)
• Cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Inhala completamente hacia el vientre como si inflaras un globo; exhala lenta y completamente.
• Centra tu atención en las sensaciones de tus pies. Presiónalos firmemente contra el suelo, visualizando raíces que crecen desde tus plantas hacia la tierra.
• Pasa de 5 a 20 minutos aquí, respirando y notando el apoyo que tienes debajo.

Respiración para calmar el sistema nervioso

Cuando estamos estresados, el cuerpo suele ponerse en modo “lucha o huida”. La respiración ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, nuestro estado natural de “descanso y digestión”…

Cómo hacerlo:

• Siéntate o túmbate en algún lugar tranquilo y cómodo (incluso tu coche o el cuarto de baño sirven).
• Empieza con 2-3 respiraciones profundas: inhala por la nariz, mantén la respiración brevemente y exhala lentamente por la boca.
• Para profundizar el efecto, prueba el método 4-7-8: inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7, exhala
  durante 8.
• Repítelo hasta que sientas un cambio hacia la calma.

Exploración corporal para liberar tensiones

El estrés puede esconderse en el cuerpo, sobre todo en épocas de mucho trabajo o exigencias. Un escáner corporal te ayuda a localizar y suavizar esas zonas tensas y sobrecargadas.

Cómo hacerlo:

• Túmbate boca arriba en un lugar tranquilo y cierra los ojos.
• Respira hondo unas cuantas veces para tranquilizarte.
• Empieza a explorar tu cuerpo lentamente desde los pies hacia arriba, notando las sensaciones y las zonas de tensión.
• Cuando encuentres tensión, visualiza que la suavizas y la liberas con cada exhalación.
• Presta más atención a las zonas que sientas especialmente tensas o descuidadas.

Movimiento para liberar el estrés acumulado

Nuestro cuerpo retiene residuos emocionales. El movimiento suave -como sacudirnos, estirarnos o bailar- puede ayudar a despejar lo que está atascado y restablecer el flujo.

Cómo hacerlo:

• Busca un espacio privado donde puedas moverte libremente.
• Empieza sacudiendo suavemente las manos, luego los brazos, el torso y las piernas. Deja que tu cuerpo se mueva de la forma que más te guste.
• Imagina que te sacudes el estrés, las emociones o los pensamientos.
• Después, baja el ritmo con unos ligeros estiramientos, centrándote en las zonas tensas o agarrotadas.
• Bonus: Pon tu canción favorita y ponte a bailar.

Caminar con atención

Cuando estar sentado te parece demasiado, la marcha consciente te ofrece movimiento y conexión a tierra. Es perfecto para liberarte del parloteo mental y reconectar con tu entorno.

Cómo hacerlo:

• Sal a la calle, aunque sólo sea para dar una vuelta a la manzana.
• Mientras caminas, lleva tu atención a tu cuerpo: la forma en que tus pies golpean el suelo, el ritmo de tus pasos, el aire sobre tu piel.
• Si eso te parece demasiado interno, cambia el enfoque hacia el exterior. Nombra los colores de los árboles, los sonidos que te rodean o la textura del camino.

Este mes de abril, priorízate

El Mes de la Concienciación sobre el Estrés es una oportunidad para profundizar en la conexión con tu cuerpo y explorar prácticas que nutran tu bienestar.

Tanto si pruebas el enraizamiento, la respiración, el movimiento consciente o todo lo anterior, recuerda: tu cuerpo encierra una inmensa sabiduría.

Escucharla es una de las formas más poderosas de autocuidado que puedes practicar.

El estrés forma parte de la vida, pero con las herramientas adecuadas podemos superarlo con más gracia, facilidad y resiliencia.

Te mereces sentirte tranquila, centrada y apoyada, este mes y todos los meses.