Artículos

Manejo de socorro: Date un descanso

6 Abril 2020

 

 

Es muy normal escuchar sobre preocupaciones y cosas aterradoras y sentirse abrumado.  Cualquier amenaza, ya sea real o percibida, activa nuestros sistemas de alarma e inmediatamente operamos con respuestas automáticas de lucha, huida y congelación.  Y a medida que experimentamos algo tan amenazante o angustiante, somos muy vulnerables a presionar los botones de pánico, miedo o ansiedad sin pausa.
En este momento, muchos de nosotros podemos sentir que enfrentamos algo sobre lo que no tenemos poder ni control.  Los sentimientos de impotencia e impotencia son muy abrumadores y pueden ser grandes desencadenantes que influyen en cómo a veces podemos enfrentarlos a través de la ansiedad.  Nuestra ansiedad y pánico se muestran como un intento de protegernos al pensar en todas las cosas que podrían suceder o salir mal y luego hacemos acciones para tratar de controlar esas posibilidades.  Un ejemplo de esto es la tendencia de los artículos de acumulación de existencias para hacer frente a la ansiedad en torno al Coronavirus (Covid-19).  La ansiedad y el pánico nos contarán una historia de lo que está por venir y cuando necesitemos o deseemos tener el control, haremos una acción para calmar la angustia y la ansiedad.  El comportamiento de comprar papel higiénico, máscaras y agua puede ayudar a las personas a sentir que tienen poder y no completamente indefensas.  Las acciones inducidas por la ansiedad alivian brevemente el control y pronto las emociones volverán a surgir cuando la realidad sea que estos elementos no controlan el coronavirus (Covid-19).
La ansiedad, el pánico, el estrés, los miedos, el trauma y / o el dolor por sentirse inseguro e inseguro con el Coronavirus (Covid-19) son respuestas naturales.  Nuestras emociones aparecen para informarnos que estamos experimentando algo que nos está impactando.  Cuando estamos operando a tiempo completo con nuestros botones de alarma activados, también estamos saturando nuestro sistema con la producción de cortisol, una hormona del estrés, que puede afectar el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.  Podemos cuidarnos mejor cuando implementamos estrategias que nos dan un descanso.

 

Cuerpo:

Photo by Eric Nopanen on Unsplash

  – Nuestros cuerpos son los contenedores dentro de los cuales operan nuestros sentimientos y podemos disminuir el grado de nuestras reacciones y ayudar a estimular nuestro sistema inmunológico atendiendo al cuerpo.

  – El cuidado personal básico del cuerpo es asegurarse de satisfacer las necesidades básicas de su cuerpo: comida, agua y descanso.  Cuando estas áreas críticas están insatisfechas, se convierten en la plataforma de lanzamiento para el mal manejo emocional y la salud.

 – Calmar el cuerpo durante la ansiedad y la angustia mediante el uso de técnicas sensoriales.  Escuche música o podcasts que le gusten, huela aromas agradables, mire imágenes o vistas que le den tranquilidad, toque su textura favorita y / o disfrute lentamente de un bocado de algo delicioso.

 

Reconocer:

 – Darse cuenta de que habrá emociones.  Las emociones no son malas;  son comentarios sobre un evento, estresante o crisis.

 – Reconozca las emociones y los impactos de estos estresores y crisis para validar su experiencia y ansiedad.

 – Comprender la crisis puede influir en que experimentes respuestas de trauma y estrés.

 

Evaluar:

 – Nada aumenta nuestra ansiedad más rápido que la mentalidad de la mafia que podemos experimentar cuando estamos inundados por múltiples publicaciones en los medios, noticias y números que nos lanzan en todas las direcciones.  Está bien limitar la cantidad de información a la que está expuesto para ayudar a controlar la ansiedad.

 – Verifique las fuentes de la información que elige leer, escuchar o mirar.

 – Identificar cuáles son las preocupaciones inmediatas frente a las incógnitas futuras.  Al seleccionar problemas personales inmediatos, está centrando su atención en algo en lo que puede ejecutar acciones.

 

Photo by Claudio Schwarz on Unsplash

Comportamiento:

 – Identifique qué acciones puede practicar para evitar la preocupación.

   Higiene: Lávese las manos, limite los toques a la cara o utilice desinfectante para manos que contenga 60% de alcohol.

   Distanciamiento: evite a las personas que están enfermas y limítese si está enfermo.

  – Cree un plan de hogar con pasos y una lista de contactos que pueda tener disponibles de ser necesario.

 

Mantener:

Photo by Tim Mossholder on Unsplash

 – Mantente en contacto con tus apoyos.  Estar y sentirse solo en la avalancha de lo que está sucediendo deja espacio para que la ansiedad lo llene.

 – Comparta sus emociones y experiencias y recuerde que la conexión puede ocurrir a distancia con las opciones de llamadas, mensajes de texto, publicaciones en medios o videollamadas.

 – El humor todavía necesita existir.  Reírse de su película favorita o una risa compartida con uno de sus soportes puede ser muy útil.

Necesitamos poder mantener preocupaciones válidas sin operar a tiempo completo con nuestros botones de alarma encendidos.  La angustia y la ansiedad gravitan hacia presionar esos botones de alarma a medida que las preocupaciones y los miedos se descontrolan.  Las estrategias en eso artículo ayudan a enfocarse en ayudar a nuestros cuerpos a mantenerse firmes, a ejercer poder en la agencia, a establecer límites a la angustia e involucrar a la comunidad para ayudarnos a enfrentar los impactos juntos.

 

 – Michelle Sideroff, LPC

Salud  mental y COVID-19

16 Marzo 2020

Es normal sentirse vulnerable y abrumado al leer noticias sobre el brote de coronavirus, especialmente si ha experimentado trauma, ansiedad o otros problemas de salud mental.  Si bien es bueno tener una dosis saludable de preocupación, no deje que su mente se deje llevar por todos los “qué pasaría si”.  Aquí hay algunos consejos compilados por los consejeros de NCC, terapeutas locales y organizaciones de salud pública de renombre para ayudarlo a mantener su salud mental.

 

 

Practica la atención plena

Los funcionarios de salud nos han dicho que lavarse las manos con frecuencia nos ayuda a protegernos a nosotros mismos y a los demás.  ¡Úselo como una oportunidad para practicar la atención plena!  Prueba esta meditación de lavado de manos creada por Suzie Wolfer, LCSW, SEP en Oregon Somatic Therapy:

Observe sus manos: cómo se sienten, qué están tocando, qué asombrosas son.  Nota el impulso de tocarte la cara y decidir.  Lávese las manos con jabón perfumado.  Disfruta del agua tibia y la espuma.  Imagine que la toalla se seca, una amabilidad para sus manos que trabajan duro y asombrosas.  Siente tu cuerpo asentarse mientras te quedas en el delicioso y precioso momento.  Siente la seguridad en AHORA.

 

Cambia tu mentalidad

Con tanto miedo y pánico generalizados, las circunstancias pueden sentirse fuera de control.  Concéntrese en los aspectos de su vida que puede controlar: manténgase involucrado en pasatiempos que no lo pongan en riesgo o comience un nuevo pasatiempo;  mantenga su hogar y oficina organizados;  manténgase conectado con amigos y familiares incluso de forma remota.

Limite su exposición a los medios

Este brote está generando mucha cobertura por parte de los medios, muchos basados ​​en el miedo y algunos que simplemente no son ciertos.  Manténgase informado y educado, pero si el ciclo interminable de miedo y pánico en los medios lo está molestando, apáguelo por un momento.

National Cancer Institute – Unsplash

Eduque y pase tiempo con sus hijos

Involucre a sus hijos en conversaciones sobre el brote en un lenguaje que puedan entender.  Probablemente estén escuchando historias y conversaciones en la escuela y en las noticias: ayúdelos a separar los hechos de la ficción y sean lo más sinceros posible.  Aproveche este descanso de otras obligaciones para pasar más tiempo con sus hijos: jugar juegos de mesa, escuchar música, tener una noche de cine.  Siga su rutina habitual y, cuando eso no sea posible, cree una nueva rutina.

Llama a tu doctor

“¡Tengo tos!  ¡Mi nariz gotea!  ¡Creo que tengo coronavirus!  Siga la guía de la Organización Mundial de la Salud y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.  No te hagas WebMD.  Llame al consultorio de su médico y solicite el asesoramiento de un profesional.

El Northwest Catholic Counseling Center está tomando los siguientes pasos para garantizar que nuestro personal y nuestros clientes estén seguros:

– Regularmente desinfectamos nuestros espacios de oficina, incluidos el lobby, los sofás de terapeuta, los pomos de las puertas y las llaves.
– El personal se lava las manos regularmente y el desinfectante de manos está disponible en toda la oficina.  Se alienta a los clientes a utilizar el desinfectante para manos y lavarse las manos regularmente mientras estén en nuestra oficina.

– Se ofrecerán sesiones telefónicas para cualquier cliente que sea anciano, inmunocomprometido, haya estado expuesto al coronavirus o tenga CUALQUIER síntoma de resfriado / gripe / tos.  Si está enfermo, llame a su terapeuta para solicitar una sesión telefónica o cancelar.

 

Las Fuentes:
THERAPISTS AT THE NORTHWEST CATHOLIC COUNSELING CENTER: LAUREN SHECHTER, LCSW, MICHELLE SIDEROFF, LPC, AND MARCHELLE CARL, GRADUATE INTERN
SUZIE WOLFER, LCSW, SEP AT OREGON SOMATIC THERAPY – HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/OREGON-SOMATIC-THERAPY-1942345389191448/
MENTAL HEALTH FOUNDATION – HTTPS://WWW.MENTALHEALTH.ORG.UK/PUBLICATIONS/LOOKING-AFTER-YOUR-MENTAL-HEALTH-DURING-CORONAVIRUS-OUTBREAK